← К программе

Тренировка на сайте · без регистрации

Тренировка с гантелями на ягодицы и ноги

≈ 40 мин · 7 упражнений · 23 подхода

Двигайтесь медленно вниз (2–3 секунды) и мощно вверх. В выпадах и тягах на одной ноге держите таз ровно.

Перед началом — разминка 3–5 минут. При боли или головокружении остановитесь.

  1. 1. Приседания с гантелями

  2. 2. Становая тяга на прямых ногах с гантелями

  3. 3. Выпады с гантелями

  4. 4. Румынская тяга на одной ноге с гантелями

  5. 5. Зашагивания на платформу

  6. 6. Приседания плие

  7. 7. Ягодичный мост на одной ноге

Тренировка с гантелями на ягодицы и ноги — тренировка онлайн — 1krok