← К программе

Тренировка на сайте · без регистрации

Силовая тренировка с гантелями: продвинутый уровень

≈ 50 мин · 7 упражнений · 26 подходов

Нужны гантели, с которыми 8–12 повторений даются на пределе. Отдых между подходами — до 90 секунд, техника важнее веса.

Перед началом — разминка 3–5 минут. При боли или головокружении остановитесь.

  1. 1. Трастеры

  2. 2. Выпады с гантелями

  3. 3. Тяга двух гантелей в наклоне

  4. 4. Жим гантелей стоя

  5. 5. Становая тяга на прямых ногах с гантелями

  6. 6. Фермерская прогулка

  7. 7. Планка с касанием плеч

Силовая тренировка с гантелями: продвинутый уровень — тренировка онлайн — 1krok