← К программе

Тренировка на сайте · без регистрации

Тренировка с гирей на всё тело: 30 минут

≈ 30 мин · 6 упражнений · 18 подходов

Женщинам обычно подходит гиря 8–12 кг, мужчинам 12–16 кг. Махи — движение тазом, а не руками: спина прямая всё время.

Перед началом — разминка 3–5 минут. При боли или головокружении остановитесь.

  1. 1. Махи гирей

  2. 2. Румынская тяга с гирей

  3. 3. Тяга гири в наклоне

  4. 4. Жим гири одной рукой

  5. 5. «Нимб» с гирей (круги вокруг головы)

  6. 6. Фермерская прогулка одной рукой

Тренировка с гирей на всё тело: 30 минут — тренировка онлайн — 1krok